[...] wioslowanie, dowolne podciaganie lub sciaganie drazka, martwy ciag barki - dowolne wyciskanie ponad glowe, szerokie podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha nogi - pelne przysiady, MC, ewentualnie uginanie i prostowanie nog (jesli A i B i nacisk na nogi) biceps - dowolne uginanie, ale nie bardzo izolowane triceps - [...]
Jeszcze mogę wrzucić trening którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania [...]
bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem 3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 barki + brzuch -wycisk sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangi w przod3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10
dokładnie jak borat trening z ciężarami najlepszy na brzuch spięcia z 10kg krazkiem na klatce lub za głową unoszenie nóg z obciążeniem na nogach martwy ciąg, przysiady głębokie
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)- robię 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)- NIE ---krązek na pasku zawieszasz u kostki, siedasz na brzegu taboretu, krzesła i prostujesz jedną noge--- 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)- NIE ----krązek na pasku zawieszasz u kostki stajesz na [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :67 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:42 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging, biegi, fitness(jak często) codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Nie spodziewałem się takiej lawiny odpowiedzi A to mój planik ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. Wyciskanie sztangielek zza karku w [...]
[...] nóg w zwisie na drążku z obciążeniem. Jak urosną mięśnie tez będzie fajnie wyglądać tylko żeby nie narobiła sie potem dysproporcja. I w tym wszystkim chodzi. Ogólnie żeby to śledzić najlepiej żebyś był wycięty. Ja jak zacząłem tak ćwiczyć zaczęła mi się robić sylwetka kwadratowa. (staraj się naèinac przy innych ćwiczeniach brzuch pomaga)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zaangażowania i w końcu natrafiłem na sporty sylwetkowe. Pierwszy celem jeszcze ponad 3 lata temu było zrobione szesciopacka przez co jedyne co ćwiczyłem do katowalem swój brzuch treningami z internetu po 30min dziennie, stwierdziłem, że przydałaby się klata wiec zacząłem robić pompki. 1.5 roku temu wreszcie wziąłem się za właściwy trening [...]
Dzięki za odpowiedź :P Do dzisiejszego dnia mogę dodać że troche porobiłem brzuch (na maxa) by go narazie zebrać do lepszej pracy.Trening trwal jakieś 45 minut a opierał się głównie na brzuszkach z 10kg obciążeniem, aktualnie w domu nie posiadam więcej A jutro się szykuje na siłke popracować nad klatką :P Pozdro :)
olej te programy tu podałeś b.dobry plan 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x prawidlowa kolejnosc czyli: dół,skos,całość brzucha, czyli dobrze 'odrobiłeś lekcję' sam tak cwicze brzuch raz w tygodiu i jestem zadowolony powtorzenia 15-10 robie
Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.
1. Pompki 10 powtorzen, 4 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. Przysiady z obciazeniem 15 powtorzen , 3-4 serie. 4. A6w 1) Przysiady rób jako pierwsze. Jeżeli to obciążenie to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. [...]
Aeroby chyba mi nie sa potrzebne, gdyz nie mam zbyt duzo tłuszczu, a brzuch mam plaski, jednak malo widoczny, a chcialbym zeby panny w wakacje prały sobie na nim swoje stringi Myślalem o treningu z obciazeniem jednak nie wiem czy np. 10 powtorzeń pozwoli mi je odpowiednio wyrzezbic. Prosze o odpowiedz dzis jestem hojny z sog'ami Jonks
[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) 2 dzień Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]